Приводим тело в порядок перед пляжным сезоном с Аликом ГУЛЬХАНОВЫМ

Замечательный актер, каскадер и мастер спорта по рукопашному бою начал активно готовиться к пляжному сезону. Теперь он ежедневно делает зарядку и выполняет специальный комплекс упражнений. Своей методикой: как быстро убрать живот и привести себя в порядок – он делится с нашими читателями.

– Алик, Вы и так в прекрасной физической форме, зачем перешли на усиленные занятия перед летом? 

– Хочется на пляже выглядеть прилично. 

Знаете, я не очень понимаю мужиков, которые совсем за собой не следят и ходят с огромными животами. У нас почему-то принято считать, если тебе под 40, то ты имеешь право ходить с огромным животом. На это и смотреть неприятно, и для здоровья очень опасно. Мне лично необходимо регулярно заниматься спортом, чтобы хорошо себя чувствовать. 

– Какие упражнения у Вас любимые? 

– Мне нравится заниматься с гантелями, потому что это достаточно эффективно и гантели не занимают много места в квартире. Поставить большой полноценный тренажер часто бывает некуда, поэтому в повседневной жизни можно обойтись и без него. Честно говоря, привести себя в порядок можно без любых специальных средств. 

Самое важное – регулярно делать определенный комплекс упражнений. 

– Что Вы посоветуете нашим читателям, которые тоже хотят привести себя в порядок перед пляжным сезоном? 

– Главная беда многих мужчин – это пивной живот. Именно он скрывает мышцы пресса и рельеф, которые есть у всех. Нужно понимать, что отдельно накачать живот крайне сложно и следует сжигать жир на всем теле – он будет уходить из вашего организма равномерно. 

Начинаем с простого разогрева. Сильно растираем ладонями все тело – от рук до ступней. Затем в течение пары минут выполняем вращающие движения руками. Сначала в одну сторону, потом в другую. Теперь уделим немного времени спине – делаем повороты всем корпусом сначала влево, потом вправо. Для удобства лучше держать руки перед собой. Начинайте с небольшого темпа и постепенно ускоряйтесь. Затем переходим к отжиманиям – ноги и руки на полу, все тело вытянуто, сгибаем руки в локтях и за счет этого опускаем тело вниз. Если сложно отжиматься в таком положении, то можно также делать отжимания, стоя на согнутых коленях, или с прямыми ногами на полу, но опираясь руками в кровать или, к примеру, в стул. Желательно сделать три-пять подходов по 1520 раз. Если у вас давно не было физической нагрузки, то можете уменьшить количество отжиманий. Но лучше этого не делать, чтобы был эффект. 

Теперь займемся животом. Здесь самое главное – делать упражнения регулярно, каждый день, а по возможности и два раза в день. Тогда результат не заставит себя долго ждать. Ложимся на спину, руки за головой, ноги прямые. Поднимаем корпус, касаемся грудью колен и возвращаемся в исходное положение. Если этот вариант упражнения сложен, можно делать невысокие подъемы корпуса, главное отрывать лопатки от поверхности, на которой лежите. Следующее упражнение для живота – ложимся на спину, ноги прямые, руки вдоль тела или под ягодицами. Поднимаем вытянутые ноги на небольшую высоту, так застываем и держим, пока можем. Повторяем несколько раз. Также можно поднять и покачивать прямые ноги на небольшой высоте вверх и вниз, при этом держать ноги вместе. Весь этот комплекс займет не более 15 минут. Но если делать это регулярно, то за пару месяцев вы приведете свое тело в порядок и значительно уменьшите живот. Эти упражнения подходят и для мужчин, и для женщин одинаково. Я выполняю этот комплекс уже несколько лет и прекрасно себя чувствую в свои 42 года!