Избавляемся от живота с Владимиром Машковым

Популярный актер давно стал символом здорового образа жизни не только в России, но и в Голливуде. Владимир следит за своей физической формой и не позволяет себе расслабиться ни на один день. Секрет спортивного тела Машкова прост – 15-минутная ежедневная зарядка.

/

– Владимир, сегодня многие мужчины хотели бы похудеть и избавиться от живота. Но у них банально не хватает времени. Что бы Вы могли посоветовать?

– Чтобы прилично выглядеть и быть в хорошей форме – не нужно много времени. Достаточно делать гимнастику 15-20 минут в день. У меня тоже далеко не всегда есть время пойти в спортзал и потягать железо. Но определенный комплекс упражнений я делаю ежедневно в течение последних 20 лет.

– Что это за комплекс?

– У мужчин после 30 лет главная проблема – это отвисший живот и грудь. Понятно, что нельзя переедать и кушать на ночь. Но этого не достаточно. Мышцы, прежде всего живота, нужно держать в постоянном тонусе.

Лягте на спину и старайтесь согнуть ноги в коленях. Затем постарайтесь сесть и разогнуть ноги. Далее два наклона вперед, чтобы лицом дотягиваться до уровня колен, затем снова ложимся и сгибаем ноги. Упражнение повторяем не менее 20 раз. Затем, лежа на спине, разводим согнутые в коленях ноги так, чтоб стопами упереться в пол. Теперь нужно поднять таз и делать покачивающие движения – 10 раз. Затем перерыв 10 секунд и повторяем все еще раз. Упражнение проводится как минимум в три захода.

После этого нужно лечь и положить руки на живот. Далее втягиваем и выпячиваем живот, постоянно надавливая на брюшную стенку. Делаем не менее 15 раз. Зарядка для похудения предполагает и упражнение для дыхания. Стоя поднимаем руки, слегка тянемся назад и вверх – делаем вдох, наклоняемся вперед и как бы роняем расслабленные руки – делаем выдох. Повторить нужно пять раз. На этом упражнении заканчиваем зарядку.


     29.01.2013     Просмотров: 3572  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Шиншилла – сверхдоходный зверек

1

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Последние слова сына «Папа, я падал, но я вставал, успокой маму» до сих пор стоят у меня в ушах

2

Последние слова сына «Папа, я падал, но...

О трагедии, произошедшей почти четыре года назад в Ставрополе, мы узна...

25.09.2020 / Для души

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

3

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Если зелень ты жуешь, значит долго проживешь

4

Если зелень ты жуешь, значит долго прож...

Если на вашем столе есть место для петрушки, значит вы оказываете неоц...

27.09.2020 / Здоровье

Новые сорта крупноплодной малины

5

Новые сорта крупноплодной малины

Наши садоводы при выборе сорта малины в основном интересуются размерам...

26.09.2020 / Сад

Чем убить садового муравья

6

Чем убить садового муравья

Муравьи приходят на участок всерьез и надолго. Истребить их не так уж...

24.04.2020 / Сад

Китайские сливы дают суперурожаи

7

Китайские сливы дают суперурожаи

Китайская слива пышно цветет, рано дает урожай, славится сочными плода...

26.09.2020 / Сад

Малину срочно накормить

8

Малину срочно накормить

Малина всем хороша… И вкусна, и ароматна, и красива. Вот только...

20.04.2020 / Сад

Почему полезно спать без трусов

9

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

За ржавчиной не заржавеет

10

За ржавчиной не заржавеет

Я сад опрыскивал в этом году пять раз. В результате в моем саду на лис...

25.09.2020 / Сад

Зубной налет очистят... фрукты

11

Зубной налет очистят... фрукты

Кто не мечтает о белозубой «голливудской» улыбке?! Увы, до...

26.09.2020 / Здоровье

Как выбрать блендер

12

Как выбрать блендер

Современные хозяйки давно пользуются бытовыми приборами, сочетающими в...

25.09.2020 / Про дом

Готовим сад к будущему урожаю

13

Готовим сад к будущему урожаю

Что мы делаем в саду осенью? В лучшем случае, после сбора урожая взрых...

25.09.2020 / Сад

Сладкие сорта баклажанов

14

Сладкие сорта баклажанов

Мы привыкли, что баклажаны на вкус обычно горькие и жесткие. Но умелый...

26.09.2020 / Огород

Когда же сажать озимый чеснок

15

Когда же сажать озимый чеснок

Когда посадить чеснок – вопрос очень важный. От этого напрямую з...

22.09.2020 / Огород

Кот Саймона

16

Кот Саймона

Об авторе  Я инженер по образованию, но моя страсть, отдых и в...

23.09.2020 / Народный репортер

Омолаживающая обрезка абрикоса

17

Омолаживающая обрезка абрикоса

Здравствуйте! Расскажите, пожалуйста, как и когда провести омолаживающ...

24.09.2020 / Сад

Говорю сныти – да!

18

Говорю сныти – да!

Сныть обыкновенная относится к многолетним травянистым растениям семей...

25.09.2020 / Здоровье